Wie viel Wasser sollte man trinken?

Water is life – this applies not only proverbially, but also very specifically to our bodies. Each of us consists to a large extent of water, which is constantly being lost and replenished. But what does this mean in concrete terms for our everyday lives? How much should we really drink, which drinks are best and which myths are unnecessarily persistent? In this blog post, you will learn everything you need to know about the ideal fluid balance – including practical tips and scientific background information.

Wie viel Flüssigkeit braucht der Körper?

Was raus geht, muss wieder rein. Das ist auf den Flüssigkeitshaushalt bezogen eine Faustregel, die für praktisch jeden Körper gilt. Wer sich grösserer körperlicher Belastung aussetzt und mehr schwitzt, muss auch mehr trinken.

Für einen ausgewogenen Wasserhaushalt empfehlen Expertinnen und Experten, täglich etwa 30–35ml Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen. Bei einer Person mit 70kg entspricht das rund zwei bis drei Liter pro Tag. Bis zu einem Liter Flüssigkeit nehmen wir täglich aber auch über feste Nahrung zu uns. Vor allem Früchte, Gemüse und Salate liefern einen hohen Anteil an Wasser. Spitzenreiter sind Wassermelone, Gurke, Sellerie, Tomaten, Salate und Grapefruit mit über 90% Wasseranteil.

However, if you are not thirsty and have a healthy metabolism, you should not drink “compulsively”. Exceptions are older people and people with diarrhea or other metabolic diseases. In these cases, it is better to plan your regular fluid intake and, if in doubt, consult a healthcare professional.

Die besten Durstlöscher

1. Leitungs- oder Mineralwasser: Das klarste Wasser ist immer die erste Wahl zur Deckung des Grundbedarfs.
2. Saftschorlen: Verdünnte Fruchtsäfte mit Mineralwasser verbinden Geschmack mit einer überschaubaren Kalorienzufuhr.
3. Tee und aromatisierte Wasser: Kräutertees oder mit Gurken, Minze oder Schalen von Zitrusfrüchten aufgegossenes Wasser sorgen für Abwechslung – ganz ohne zusätzlichen Zucker.
4. Isotonische Getränke: Beim intensiven Sport gleichen sie Elektrolytverluste aus und beugen Dehydration vor.

Reine Fruchtsäfte und Smoothies enthalten oft viel Zucker und sollten deshalb nur in Massen konsumiert werden.

Müssen es wirklich zwei bis drei Liter Wasser pro Tag sein?

Die Botschaft hat sich fest in unseren Köpfen verankert. Zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag braucht der Körper, um gesund zu bleiben. Längst gehört es deshalb zum Lifestyle im Hörsaal, auf dem Bürotisch, in der Handtasche oder am Gürtelhalfter eine Getränkeflasche griffbereit parat zu haben.

Durst bedeute nicht Alarmstufe Rot, wie gerne angenommen wird. Durst ist vielmehr ein verlässlicher Indikator dafür, dass der Körper bei Gelegenheit gerne mehr Flüssigkeit zur Verfügung hätte.

If you’re not thirsty, you don’t have to drink as a preventative measure. Unlike camels, we are not able to store water. A healthy kidney ensures that the fluid balance is correct and that the body does not lose too much water. And as the body uses thirst to signal in good time when it needs more fluid, we can rely on this “internal signaling system”.

Kann man zu viel trinken?

If you drink several liters of water – far more than your daily requirement – all at once or in just a few hours, this can overload the body. This is because hyperhydration washes important salts and electrolytes such as sodium out of the body. How much is “too much” depends on body weight and current stress.

Kaffee, Bier & Co.: Flüssigkeitsfallen oder -helfer?

Die gute Nachricht für Kaffeeliebhaberinnen und Kaffeeliebhaber: In moderaten Mengen ist das beliebte Bohnenwasser für den Flüssigkeitshaushalt im Körper unbedenklich. Und kann sogar zur täglichen Menge an Flüssigkeiten dazugezählt werden.

Non-alcoholic beer has an isotonic effect after sport and compensates for electrolyte losses. Normal beer, on the other hand – contrary to what many hop and sports enthusiasts say – promotes diuresis, dries out the body more and can delay muscle regeneration.

Wie verliert der Körper Wasser?

Flüssigkeit scheidet der Mensch nicht nur über den Urin, sondern auch über den Stuhlgang, die Haut beim Schwitzen und über die Lunge beim Atmen aus. Wir verlieren also dauernd Wasser und müssen es darum auch regelmässig zuführen.

Der menschliche Körper besteht bis zu 65% aus Wasser. Säuglinge weisen sogar einen Wasseranteil von bis zu 80 Prozent auf. Im Alter sinkt der Wasseranteil im Körper dann wieder bis unter 50 Prozent.

Kann man mit Wasser abnehmen?

Dass Wassertrinken beim Abnehmen hilft, war lange umstritten. In einer kontrollierten Studie aus Birmingham mit adipösen Probandinnen und Probanden showed a surprising result. Those who drank 500 ml of water before each meal lost an average of 4.3 kg within three months – despite an identical calorie-reduced diet.

Das gefüllte Volumen im Magen sendet frühzeitig ein Sättigungsgefühl ans Gehirn und reduziert so automatisch die Nahrungsaufnahme. Die Studienautorin Dr. Helen Parretti ist überzeugt, dass dies eine einfache und kostengünstige Lösung ist, um mehr Gewicht zu verlieren.

Fazit

A healthy thirst mechanism is usually sufficient to cover fluid requirements. Two to three liters a day is a good guideline, especially in hot weather or during physical activity. In addition to plain water, spritzers, tea, flavored water or – during exercise – isotonic drinks provide variety and balance. And if you want to lose a few kilos, water is a simple, inexpensive way to satisfy hunger pangs earlier. In any case, listen to your body – it knows best when it is thirsty.

What do you like to drink when you’re thirsty? How do you ensure that you drink enough fluids? Feel free to express your views and opinions in the comments below.