{"id":5910,"date":"2023-11-11T21:04:11","date_gmt":"2023-11-11T19:04:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nxtlvlete.com\/?p=5910"},"modified":"2025-03-29T08:38:32","modified_gmt":"2025-03-29T06:38:32","slug":"12-protein-rich-foods-and-shakes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/2023\/11\/11\/12-protein-rich-foods-and-shakes\/","title":{"rendered":"12 eiweisshaltige Lebensmittel und wann eignen sich Shakes?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block padding-top-20 padding-bottom-30\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Inhaltsverzeichnis<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#how-much-protein-does-the-body-need?\">Wie viel Protein braucht der K\u00f6rper?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#increased-demand-for-competitive-athletes\">Erh\u00f6hter Bedarf f\u00fcr Leistungssportler<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#animal-or-plant-based\">Tierisch oder pflanzlich?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#foodexplorer-by-nxtlvlete\">FoodExplorer von NXTLVLETE<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#careful-shopping\">Sorgf\u00e4ltig einkaufen<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#protein-shakes-for-pensioners\">Proteinshakes f\u00fcr \u00e4ltere Personen<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#conclusion\">Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<p>Eine ausreichende Proteinzufuhr ist der Schl\u00fcssel f\u00fcr erfolgreichen Muskelaufbau. In unserem Blogbeitrag findest du zw\u00f6lf proteinreiche Lebensmittel, die in jedem Supermarkt erh\u00e4ltlich sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-much-protein-does-the-body-need?\">Wie viel Protein braucht der K\u00f6rper?<\/h3>\n\n\n\n<p>Protein ist in vielen Lebensmitteln enthalten: zum Beispiel in Gefl\u00fcgel, Tofu, K\u00e4se, Mandeln, Pilzen oder Haferflocken. Ein gesunder Erwachsener ben\u00f6tigt t\u00e4glich mindestens 0.8 Gramm Eiweiss pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Senioren, Kinder und Jugendliche brauchen etwas mehr. Bei einem K\u00f6rpergewicht von 70 Kilogramm sind dies mindestens 56 Gramm pro Tag.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine H\u00e4hnchenbrust enth\u00e4lt etwa 30 Gramm Eiweiss (siehe Grafik). Wenn du dazu noch etwas K\u00e4se und Vollkornbrot isst, hast du deinen Tagesbedarf bereits gedeckt. F\u00fcr junge, gesundheitsbewusste Sportler ist die Proteinzufuhr \u00fcber gesunde Lebensmittel in der Regel ausreichend.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"increased-demand-for-competitive-athletes\">Erh\u00f6hter Bedarf f\u00fcr Leistungssportler<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Leistungssportler, die mehrmals pro Woche intensiv trainieren und den Muskelaufbau maximieren m\u00f6chten, liegt die Empfehlung bei 1.6 bis 2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. F\u00fcr einen 80 Kilogramm schweren Athleten w\u00e4ren das 160 Gramm Protein. Grunds\u00e4tzlich kann auch in diesem Fall der Eiweissbedarf weitgehend \u00fcber die normale (eiweissreiche) Ern\u00e4hrung gedeckt werden. Shakes k\u00f6nnen jedoch helfen, das Timing der Proteinzufuhr zu optimieren. Pro Mahlzeit sollten mindestens 20 bis 30 Gramm Protein in Form eines Shakes, Riegels, Nahrungsmittels oder einer Kombination davon aufgenommen werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei erh\u00f6htem <a href=\"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/2022\/11\/12\/daily-energy-requirement\/\">Energiebedarf<\/a>&nbsp;kann zur Regeneration nach dem Training oder Wettkampf auch ein Eiweissgetr\u00e4nk sinnvoll sein. Ein Regenerationsshake sollte mit Kohlenhydraten in Form von Zucker und Aminos\u00e4uren angereichert sein, damit sich der K\u00f6rper schneller erholen kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Ob Recovery oder reiner Proteinshake, er macht vor allem dann Sinn, wenn er zur Regeneration direkt nach dem Training getrunken wird. Wer eine Stunde wartet, bis er nach Hause kommt, hat seinen K\u00f6rper eine Stunde lang leiden lassen. Eine sofortige Versorgung vor der Heimfahrt kann Wunder wirken. Statt eines Shakes kann man auch ein Schinkenbrot oder ein Schokoladengetr\u00e4nk zu sich nehmen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"animal-or-plant-based\">Tierisch oder pflanzlich?<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Einnahme von Proteinpulvern ist grunds\u00e4tzlich nicht ungesund. Proteine sind auch in gr\u00f6sseren Mengen nicht sch\u00e4dlich f\u00fcr den K\u00f6rper. Das Problem liegt vielmehr darin, dass sich Sportler durch Riegel und Shakes nicht mehr ausgewogen ern\u00e4hren. Pl\u00f6tzlich liegt der Fokus nur noch auf Proteinen, und andere N\u00e4hrstoffe oder frische, unverarbeitete Lebensmittel werden verdr\u00e4ngt.<\/p>\n\n\n\n<p>Zu einer Eiweissquelle wie Fleisch oder Fisch geh\u00f6ren Kohlenhydrate, gesunde \u00d6le, Salat und Gem\u00fcse auf den Teller. Dabei spielt es eine Rolle, ob das <a href=\"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/2023\/05\/29\/protein-muscle-building-blocks\/\">Eiweiss<\/a> tierischen oder pflanzlichen Ursprungs ist.<\/p>\n\n\n\n<div  class=\"section-element\"><div class=\"row\"><div class=\"large-12 nasa-col columns\"><a class=\"nasa-link-image\" href=\"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/blog_natural-sources-of-protein-01b_1600x1415px.png\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nasa-image margin-top-10\" src=\"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/blog_natural-sources-of-protein-01b_1600x1415px.png\" alt=\"\" width=\"2879\" height=\"2546\" \/><\/a><a class=\"nasa-link-image\" href=\"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/blog_natural-sources-of-protein-02b_1600x1415px.png\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nasa-image margin-top-30\" src=\"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/blog_natural-sources-of-protein-02b_1600x1415px.png\" alt=\"\" width=\"2879\" height=\"2546\" \/><\/a><div class=\"wpb_text_column wpb_content_element  margin-top-20\" ><p>Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, den Zuckerkonsum auf maximal 10% der Energieaufnahme zu begrenzen. Bei einer Aufnahme von 2000 kcal pro Tag entspricht dies 50g Zucker.<\/p>\n<\/div><a class=\"nasa-link-image\" href=\"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/blog_natural-sources-of-protein-03b_1600x1415px.png\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nasa-image margin-top-30 margin-bottom-20\" src=\"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/blog_natural-sources-of-protein-03b_1600x1415px.png\" alt=\"\" width=\"2879\" height=\"2546\" \/><\/a><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Bei pflanzlichen Proteinen braucht es mengenm\u00e4ssig mehr, um die gleichen Effekte zu erzielen \u2013 tierische Proteine sind effizienter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"foodexplorer-by-nxtlvlete\">FoodExplorer von NXTLVLETE<\/h3>\n\n\n\n<p>Mit dem FoodExplorer von NXTLVLETE kannst du die N\u00e4hrwerte von \u00fcber 1\u2019000 Lebensmitteln abfragen und einen auf Ihren Energiebedarf abgestimmten Ern\u00e4hrungsplan erstellen. <a href=\"https:\/\/dtavis.shinyapps.io\/food\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jetzt ausprobieren!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"careful-shopping\">Sorgf\u00e4ltig einkaufen<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Proteinshake kann eine gute Erg\u00e4nzung f\u00fcr Sportler sein. Doch Vorsicht ist besonders bei jungen Konsumenten geboten. Der <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC10421343\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">internationale Markt f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a> ist nicht ausreichend reguliert. Verunreinigungen kommen immer wieder vor. Manchmal werden nicht deklarierte Stimulanzien und Hormone zugesetzt oder die Produkte enthalten nicht das, was auf der Verpackung angegeben ist. Wer im Internet bestellt, l\u00e4uft Gefahr, ungewollt in die Doping- oder Gesundheitsfalle zu tappen. Auch wenn Eiweissshakes nicht zu den riskantesten Produkten geh\u00f6ren, empfehlen Experten, <a href=\"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/2023\/06\/03\/how-to-make-protein-bars-yourself\/\">Proteinprodukte<\/a> im Sportfachhandel zu kaufen. Produkte, die im Internet bestellt werden, sollten durch Anti-Doping-Labels zertifiziert sein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"protein-shakes-for-pensioners\">Proteinshakes f\u00fcr \u00e4ltere Personen<\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr \u00e4ltere Menschen ist die Erhaltung einer gesunden Muskulatur ein wichtiger Faktor, um St\u00fcrze und daraus resultierende Knochenbr\u00fcche zu vermeiden. Da jedoch im Alter der Appetit abnimmt und gleichzeitig der Bedarf sp\u00fcrbar steigt, ist die Proteinzufuhr bei der \u00e4lteren Bev\u00f6lkerung oft problematisch. F\u00fcr Rentnerinnen und Rentner macht es durchaus Sinn, gezielt Proteinshakes als Nahrungserg\u00e4nzung einzusetzen. Eiweisse haben Einfluss auf die <a href=\"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/2022\/11\/12\/daily-energy-requirement\/\">Stoffwechselgesundheit<\/a>. Wer seine Muskeln erh\u00e4lt, kann sich besser bewegen und bleibt l\u00e4nger unabh\u00e4ngig.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusion\">Fazit<\/h3>\n\n\n\n<p>Der t\u00e4gliche Proteinbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Aktivit\u00e4tslevel und allgemeiner Gesundheit. Im Durchschnitt ben\u00f6tigen Erwachsene etwa 0.8 Gramm Eiweiss pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag. Sportler und Personen, die Muskeln aufbauen wollen, profitieren von einer h\u00f6heren Proteinzufuhr, die zwischen 1.6 und 2 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht liegt.<\/p>\n\n\n\n<p>Proteinshakes k\u00f6nnen f\u00fcr Personen n\u00fctzlich sein, die Schwierigkeiten haben, ihren Proteinbedarf \u00fcber die normale Ern\u00e4hrung zu decken, wie zum Beispiel <a href=\"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/shop\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sportler<\/a>, <a href=\"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/shop\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bodybuilder<\/a>&nbsp;oder Personen mit erh\u00f6htem Proteinbedarf. Sie k\u00f6nnen eine praktische und schnelle Proteinquelle darstellen, jedoch sollten grunds\u00e4tzlich vollwertige Lebensmittel die Hauptquelle der Ern\u00e4hrung sein. Es ist wichtig, einen Arzt oder Ern\u00e4hrungsberater zu konsultieren, um den individuellen Eiweissbedarf festzustellen und zu entscheiden, ob Proteinshakes f\u00fcr die eigene Situation geeignet sind.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>An adequate supply of protein is the key to successful muscle building. In our blog post, you will find twelve protein-rich foods that are available in every supermarket. How much protein does the body need? Protein is present in many foods: for example, in poultry, tofu, cheese, almonds, mushrooms or oatmeal. A healthy adult person [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6171,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[141],"tags":[375,376,374,377],"class_list":["post-5910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet","tag-athlete","tag-drink","tag-protein-shake","tag-supplement"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5910"}],"version-history":[{"count":57,"href":"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6448,"href":"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5910\/revisions\/6448"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nxtlvlete.datenpfad.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}